о тренировках

Прошла ещё одна неделя в Бразилии. Моя уже вторая здесь в Рио. Тренировался в основном три и иногда два раза в день. Первая тренировка утренняя в 7 утра. Хорошо , что живу я в двух кварталах и всего нескольких минутах ходьбы от академии и могу позволить себе роскошь проснуться за 10 минут до начала тренировки. Потом завтрак и двухчасовой отдых . Следующая тренировка в 10.30 утра, но для людей с коричневыми и чёрными поясами выделена отдельная тренировка, которая начинается в 11.30 до 12.30. снова домой. Ланч. Отдых и следующая тренировка начинается в 16.30. вот такое расписание. Есть ещё вечерняя в 20 часов ( в 21 для коричневых и чёрных поясов ) , но на неё я уже не доползаю да и нужно успеть поспать и восстановиться до 7 утра следующего дня.

Всё ещё вхожу в тренировочный режим. Может быть сказывался суточный перелёт и разница часовых поясов ( 10 часовых поясов с Бангкоком!) , а может быть виной было то что я почти не тренировался ( по причине разнузданной лени ) три месяца перед приездом в Бразилию... скорее второе J . теперь начал тренироваться «умнее» и экономичнее чтобы успеть восстановиться к следующей тренировке. В первые дни здесь было достаточно сложно и утомительно. Всё мышцы протестовали против новой нагрузки и требовали возвращения к привычному лениво-диванному распорядку. и требовали времени на восстановление . которое я им давал. Целых два часа до следующей тренировки J . засыпал просто сразу дотронувшись до подушки. Здесь нужно перетерпеть и научиться привыкнуть к чувству «мышечной усталости» которое наваливается в первое время интенсивных нагрузок. Молочная кислота не успевает выводится из мышечной ткани из-за слишком короткого времени на отдых и восстановление.

в общем сейчас начал входить в ритм и чувствовать себя лучше. Это надо просто пережить и перетерпеть. Для этого важен , на мой взгляд , правильный психологический настрой. Я говорю себе , что есть не так много людей ( за пределами профессионального спорта) , которые смогли подстегнуть себя и заставить себя тренироваться несмотря на усталость. Не много людей в своей жизни знали такую усталость после ( или во время ) интенсивной тренировки, которая до головокружения и до тошноты ( буквально) или тех кто гонял 7 кг за два дня перед взвешиванием и становился на весы как зомби и мечтал о том какая всё же вкусная обычная вода. Зато те кто «там был» очень хорошо понимают друг друга J это что-то вроде родства.

Ещё одно неудобство в том, что я не тренировался с кимоно примерно год (!). в прошлый раз одевал его на чемпионате в Бангкоке в сентябре 2010 J . все тренировки в моём клубе в Бангкоке в основном имеют ММА направленность , отсюда все тренировки без кимоно. Ну и 36 градусов тепла в Бангкоке + кимоно = не очень комфортная комбинация. Обезвоживание и большая поеря жидкости , пропитанное потом и тяжёлое кимоно, которое сохнет вечность ... в общем те кто ищет оправдания их находит J . главное то , что несколько утеряна специальная чувствительность к игре с захватами за куртку, рукава, штаны , пояс не говоря уже техникам удушения полами курки , рукавами и тд. Первые дни это отсутствие практики тоже сильно выматывало.

К слову сказать, здесь в Бразилии все тренировки только в кимоно. То есть без кимоно ( грэпплинг) не тренируется никто. Вообще.

Спасибо всем кто мне написал и отдельная благодарность за вопросы и интерес.

Ребятам которые спрашивали о тренировках , их построении и т.д. : в Файтзоун , где я сейчас тренируюсь тренировки построены так : небольшая , очень лёкая разминка для разогрева , минут примерно на 10 . Потом объясняется одна техника или одна позиция, которую обкатываем по 2 минуты ( в положении сверху и снизу). Смена партнёров и снова та же самая позиция (по 2 минуты в положении сверху и снизу). Потом короткий перерыв на глоток воды и на поправить кимоно и завязать пояса. После этого позиционнный спарринг ( более интенсивный чем предыдущие 10 минут) , который тоже начинаем из этого же пложения. И в конце тренировки «обычный» спарринг. Вся тренировка в достаточно хорошем темпе и без перерывов продолжается час или немного больше.

Всю эту неделю ( каждый день и каждую тренировку) занимались только положением turtle guard ( гард- черепаха). То есть начинаем так: один из партнёров в низком положении «на четвереньках», другой у него за спиной ( что-то типа борцовской позиции в партере на четвереньках) . По сигналу партнёр сверху пытается «взять спину» ( всадить оба крюка ногами ) и/ или провести удушение или сделть гард пасс. Задача партнёра снизу «извернуться» в положение полу-гард или гард или оказаться сверху первернув партнёра. черепаха – одна из моих любимых «ленивых» позиций , поэтому чувствую себя в ней достаточно комфортно, а сейчас прививаю себе вкус к атакам сверху из этого положения. Очень понравились два варианта «взять спину» сверху над которыми работали эту неделю.

В моём клубе в Бангкое , тренировки я обычно строил вот так: 15- 20 минут очень интенсивной «разминки» и специальных упражнений. Далее разбирали не менее 2-3 новых техник на каждой тренировке. В конце тренировки( примерно 15 минут ) спарринг. То есть всегда есть некоторое разноообразие для тех , кто может быть подвержен скуке. Здесь же в Бразилии для тех кто ищет разнообразия или быстро начинает скучать от однообразия : плохие новости – можете заскучать очень быстро J .

Ещё интересная концепция позиционной борьбы, которую здесь называют «крокодил» . не спрашивайте почему , сам не знаю. Концепция такова : три участника. спарринг , 1 или 2 минуты, по истечение которых , один из партнёров ( заранее по договорённости ) «откатывается» в сторону ,а на смену ему и обычно без предупреждения запрыгивает новый партнёр. То есть он может просто встав сзади запрыгнуть тебе на спину пока твой первый партнёр отпустив захват пытается встать... или быстро захватить шею или ещё что-то. Никакого «джентельменства» J. И так по кругу. То есть каждый участник проводит по два раунда подряд , отдыхает один раунд и всё сначала.

Ещё одна концепция , что-то типа «царь горы» : позиционная борьба. Несколько ( например 4 ) человека обычно высоких поясов занимают позицию в центре. Остальные выстраиваются у стены и ждут своей очереди начать атаку. На этой неделе в положении черепаха («на четвереньках») , каждому из этих четырёх в центре достаётся партнёр, который расположившись сверху за спиной пытается взять спину (всадить крюки) , задушить или перевернув сделать гард пасс. Партнёр снизу должен перейти в гард или полу гард или перевернуть партнёра. Если партнёру сверху удаётся взять спину, то он занимает место в центре, если выигрывает «обороняющийся» , то он остаётся на месте , а «проигравший» идёт в очередь у стены для следуюшей попытки. Нужно сказать , что такая концепция обычно благоприятствует более высоким поясам поскольку они получают гораздо больше качественного времени на ковре , оставаясь в центре гораздо дольше. А вот для партнёров с более «лёгкими» поясами , они больше времени проводят в очереди в ожидании новой попытки J